脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，尤其在跑步、跳跃或不当行走时容易发生。当脚踝扭伤时，疼痛和肿胀往往是首要症状。以下是五个步骤，帮助你快速止痛并采取初步急救措施：
第一步：停止活动
当你感到脚踝扭伤时，首先要立即停止所有活动。继续行走或跑步可能会加重伤势，导致更严重的疼痛和肿胀。
第二步：冰敷
冰敷是缓解脚踝扭伤疼痛和肿胀的有效方法。在扭伤发生的最初48小时内，每隔2-3小时用冰袋敷在受伤部位大约15-20分钟。冰敷可以帮助减少血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。
代码示例（非编程相关，仅为说明冰敷频率）：
时间 | 冰敷操作
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0-2小时 | 第一次冰敷
2-4小时 | 第二次冰敷
4-6小时 | 第三次冰敷
6-8小时 | 第四次冰敷
8-10小时 | 第五次冰敷
第三步：加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚踝进行包扎，可以提供额外的支撑并帮助减少肿胀。确保包扎不要过紧，以免影响血液循环。
第四步：抬高受伤脚踝
将受伤脚踝抬高至心脏水平以上，可以帮助减少肿胀。在休息时，尽量保持这种姿势。
第五步：寻求专业帮助
如果疼痛持续超过48小时，或者有骨折的迹象（如畸形、无法承重等），请及时就医。
总结
脚踝扭伤时，通过以上五个步骤可以迅速止痛并采取初步急救措施。记住，适当的休息和恢复对脚踝的恢复至关重要。在恢复期间，避免进行可能导致再次受伤的活动。