肩周炎，又称为五十肩或冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。急性发作时，疼痛会加剧，严重影响生活质量。以下是一些有效的急救技巧，帮助您应对肩周炎急性发作的疼痛困扰。
1. 确认肩周炎急性发作
在采取任何急救措施之前，首先需要确认肩周炎的急性发作。肩周炎急性发作的典型症状包括：
- 肩部剧烈疼痛，尤其是在夜间或运动后。
- 肩部活动受限，如抬手、旋转等。
- 肩部肌肉僵硬，触摸时有疼痛感。
2. 冷敷治疗
冷敷是肩周炎急性发作时的首选急救措施。冷敷可以减轻疼痛、减少炎症和肿胀。
步骤：
- 准备一个冰袋或冷敷包。
- 将冰袋包裹在毛巾或布料中，以防止冻伤皮肤。
- 将冰袋放置在肩部疼痛区域，每次持续约15-20分钟。
- 每隔1-2小时重复一次，直到疼痛得到缓解。
3. 姿势调整
保持正确的姿势可以减轻肩部疼痛，避免病情恶化。
建议姿势：
- 站立时，保持背部挺直，肩膀放松。
- 坐立时，确保椅子和桌子高度适中，避免长时间低头或弯腰。
- 避免过度使用肩部，尤其是提举重物或重复性动作。
4. 轻度运动
肩周炎急性发作期间，适当的轻度运动有助于缓解疼痛和改善肩部活动范围。
运动建议：
- 肩部摆动：在疼痛可忍受的范围内，轻轻摆动肩部，向前、向后、向上、向下各方向。
- 肩部旋转：坐或站立时，缓慢旋转肩部，左右各10次。
- 肩部伸展：坐在椅子上，用一只手抓住对侧手腕，轻轻拉向身体，感受肩部伸展。
5. 药物治疗
在肩周炎急性发作期间，可使用非处方药物缓解疼痛和炎症。
药物建议：
- 非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬、萘普生等，可减轻疼痛和炎症。
- 疼痛缓解药：如对乙酰氨基酚，可缓解疼痛。
6. 寻求专业帮助
如果肩周炎急性发作持续时间较长或疼痛加剧，请及时就医。
专业建议：
- 物理治疗：通过专业物理治疗师的指导，进行针对性的肩部锻炼和放松。
- 手术治疗：在极少数情况下，可能需要手术治疗。
通过以上急救技巧，您可以在肩周炎急性发作时有效缓解疼痛，减轻病情。同时，保持良好的生活习惯，定期进行肩部锻炼，有助于预防肩周炎的发生。